w domu

[...] z kurczaka, lub jajkami 3. Obiad 15:00 Ziemniaki, jakieś mięso, jakaś surówka 4. Podwieczorek jakiś jogurt z owocem 5. Kolacja jakiś twaróg, albo serek wiejski w zależności co w domu było Często zmieniałem produkty, w zależności od tego co było w lodówce, więc cięzko tak napisać dokładnie. Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-26 20:20:52

Tak jak pisałem wiem, że dieta to podstawa. Rano zawsze miska płatków, siłownia, następnie do pracy. W pracy wypije butelkę wody, i zjem zwykłą kanapkę. W domu obiad, staram się by jak najczęściej był to kurczak z kaszą, ale nie zawsze się tak da. Po 18 już nic nie jem. Chciałbym troszeczkę przyspieszyć ten proces by pozbyć się jak najwięcej [...]

[...] żadnych przeciwskazań do brania spalaczy?' hm... lekarze mowili ze absolutnie niepowinienem cwiczyc !! no ale pominmy o i uznajmy ze nie mam zadnych przeciwskazan mam w domu thermal pro revolution, dokupie bcaa,(będe to bral z rana na 30minut przed bieganiem), po bieganiu lykne carbo, potem jakies zwykle zarcie, ogranicze tez troche [...]

Nie mam jak narazie, ale cwicze aktywnie w domu. Zaczalem teraz robic jakis zestaw cwiczen na brzuch i oprocz tego drążek i pompki robie. Zmniejszyc bialko.. Potrzebuje tyle kalorii ile mam, to co mam zastapic czym? Usunac jeden posilek gdzie jest duzo węgli czy jak? @ Dodam jeszcze, ze diete zrobilem z pomoca tego filmiku. Ten kulturysta poleca [...]

[...] posiadam Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Ostatnimi czasy przez problem z pandemią trenowałem w domu bez planu, po prostu na co miałem ochotę, żeby podtrzymać sylwetkę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] masy ciała. Staralem sie poukladac wszystko tak jak jest opisane w podwieszanych tematach. Bedzie? Oczywiscie duzo wody warzyw, ziemniaki bedą wymiennie z ryżem, bo mam go w domu tyle, że musze z nim coś zrobić. (godziny są narazie orientacyjne, bo mam tak poustawiany plan na uczelni, że codziennie mam inaczej) [...]

Mógłbym robić jakieś ćwiczenia sam w domu czy lepiej iść prywatnie?

Mogę poprosić o link do ankiety? Chodzi mi bardziej o to, że mam dużo skóry (zwisy na dolnej części klatki, bardzo cieżko jest mi zbudować tę cześć na tyle, aby widoczne były mięśnie, a nie skóra, która pozostała mi po dawnych "piersiach"; nie miałem ginekomastii, byłem po prostu pączkiem :D) Zdjęcie sylwetki wstawię jak tylko będę w domu.

[...] w nazwie-najlepiej pogadać z trenerem i obejrzeć trening(zwykle pierwszy jest gratis, więc możesz nawet poćwiczyć). Jeśli wyglądać będzie tak jak to, co znasz z aikido-to szukaj dalej. Jeśli zaś będzie worek, tarcza i sparringi(wiadomo, że na 1 treningu nie pozwolą Ci się bić-ale grupa zaawansowana na pewno będzie to robić)-to jesteś w domu

Zalezy jaka okolica ja dojezdzam 5xw tyg do czestochowy-40km i przewaznie w domu jestem po ok22 bo trening koncze 20.30 musze przejsc spory kawalek miasta glownie centrum -gdzie w weekendy oprocz normalnych ludzi kreca sie grupki po% ktorym zalacza sie rambo i odpukac w niemalowane<kosa_odpukuje_w-niemalowane>jak dojezdzam od 3lat chyba [...]

sprzęt bd rozbudowany ale musze sb jakoś radzić, chociaż w tą środe... bo brzuch i nogi jest do opanowania w domu

[...] Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV Posilek w domu: 16.00 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Piersi z kurczaka B21,5/T1,3/W0 10g olej lniany warzywa Razem B28,2/T12/W78,9 Posilek przed treningiem Około 18 50g Ryzu [...]

Też miałem długo problem z górną częścią klatki. Ćwiczysz w domu, więc też nie masz dużego wybory ćwiczeń. Rozpiętki na skosie góra mogą być dobrym rozwiązaniem, i mi pomogło też trochę ściąganie linek od boku na bramie od dołu (mam na myśli to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=11_qgF65-rw ). I tak jak Pawlo mówi, ćwiczysz krótko więc [...]

kazdemu ciezko;-) sam pracuje po 12 h, dodatkowo w domu i jeszcze trenuje i gotuje co cie glownie interesuje odnosnie tych produktow? l-ka niesttey nie sprawdzi sie na reducji, tylko dzialanie prozdrowotne WPC jak wpc uzupelnisz diete, nie licz na efekt wizualny dla sylwetki po bialku

zamawiam omega3. odezwe sie na gg niedlugo jak bede w domu

JESZCZE JEDNO MAM MOŻLIWOŚĆ W PIĄTKI (RAZ W TYGODNIU) chodzenie na profesjonalną siłownie w szkole Jaki tam mi zestaw ćwiczeń polecacie? Żebym tam nie poszedł i nie latał jak głupi , bo wgl sie nie znam na siłce , ale chociaż to raz w tygodniu zawsze coś lepsze niż w domu Pozdrawiam

Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Do pewnego poziomu trening w domu i bieganie da efekty. Później już będzie trudniej.

[...] obwodu ud, łydek oraz fałdek na brzuchu + poprawa formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak później załączę zdjęcia.

Hugo_82 Sog dla ciebie za rozśmieszenie mnie. Ja jeszcze nie byłem na siłowni bo nie mam kasy a obecnie ćwicze w domu, ale pamiętam jak w szkolnej siłowni złapałem jakieś 5 kg. hantelki i machałem nimi przez 30 min. (oczywiście z przerwami) to na drógi dzień ręce miałem zgięte pod kątem 60 st. i nie mogłem ich wyprostować. Ale największe zakwasy [...]

[...] 5g B0 T5 W0 / 44kcal Olimp Xplode 5g B0 T0 W0 / 1kcal Po treningu 18:30 Total 270kcal B21 T1 W43 Banan 150g B2 T0 W33 / 142 kcal Solgar Whey To GO 34g B20 T1 W10 / 128kcal W domu po treningu 19:00 Total 387 B26 T14 W38 Wołowina 120g B21 T7 W0 / 148kcal Grejpfrut 100g B1 T0 W8 / 36kcal Makaron bezjajeczny Penne 40g B4 T 1 W30 / 145kcal Olej [...]